Aquí os dejo un entrenamiento básico para espalda, con el que podréis id adquiriendo la experiencia y la técnica progresivamente para futuras rutinas más complejas. Trabajaremos de forma general y como siempre, con una técnica bien ejecutada y un peso adecuado.
Debemos tener siempre en cuenta que hay que poner el mismo empeño y dedicación a todos y cada uno de los grupos musculares, ya que en conjunto trabajan como uno, y una descompensación puede hacernos cometer un grave error. Recordad, "sólo somos tan fuertes como nuestro eslabón más débil".
En esta rutina como ya sabréis os he incluido ejercicios sencillos, realizados en máquina y que nos pondrán a tono, mejorar las conexiones neuromusculares y adquirir la fuerza de manera progresiva.
Ejercicios
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Series
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Repeticiones
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| Jalón en polea |
4
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12
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| Remo estrecho agarre supino |
4
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12
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| Remo en polea |
4
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12
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| Extensión lumbar |
6
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15
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Espero que aprovechéis esta tabla básica de ejercicios, la que podréis ir mejorando con el tiempo e utilizando pesos superiores. También incluiré más ejercicios con peso libre, y demás para que el progreso sea constante, aunque en este apartado el objetivo es empezar de cero.
Preguntas y dudas, déjenlas abajo en los comentarios.
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